Você não tem tempo
para fazer exercícios? Deixe de lado o elevador e ative seu
metabolismo subindo e descendo escadas.
Comece o dia com
energia, pela manha quando andamos depressa e correndo podemos
queimar mais calorias e aumentar o metabolismo subindo e descendo
escadas. Para ter vitalidade e fazer exercícios você deve se
hidratar bem, beber água em jejum e depois fazer um bom cafe da
manha com frutas, leite e cereais.
Subir e descer escadas
é um exercício tonificante que você pode fazer de degrau em
degrau, ou de dois em dois, mais devagar. Mostramos a seguir alguns
exercícios e alongamentos básicos para aproveitar qualquer degrau:
* Por 3 minutos suba e
desça a modo de entrada em calor, um degrau por vez, sem parar em
nenhum momento.
*
Ótimo exercício para mobilidade articular em quadris e joelhos,
além disso trabalha as coxas
na sua parte interna, e glúteos. Coloque-se de lado na parte baixa
das escadas, com as pernas abertas coloque um pé acima no primeiro
degrau e flexionando os joelhos, sempre respeitando o ângulo de 90
graus, baixe o corpo com as costas retas para baixo como se fosse
sentar.
* Alongamento para quem
fica muito tempo em pé: coloque os pés sobre o degrau e deixe que o
calcanhar caia para baixo. É muito bom para evitar contraturas na
sola do pé ou câimbras nas panturrilhas, que aparecem nas mulheres
que usam saltos.
*
Alongamento para quem fica muito tempo sentado: para alongar o
quadril, sente na escada, coloque uma perna sobre a outra deixando o
tornozelo acima do joelho e leve suavemente o joelho para fora. Para
alongar
as costas,
com as mãos cruzadas por debaixo do joelho da perna oposta, levar as
costas para trás suavemente.
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