Quer desfilar coxas durinhas, na medida para a minisaia? Então comece a se exercitar todos os dias com estes exercícios inspirados nos
movimentos do balé. Você tonifica as pernas e vê os primeiros resultados em 3
semanas. Para ter bons resultados e não se machucar, precisa cuidar a sua
postura. Lembra-se da posição clássica de bailarina? Imite-a: cabeça e pescoço
alinhados, ombros para trás, barriga encolhida, coluna retinha e quadril
encaixado.
Faça 3 séries de 15 movimentos cada, com pausa de 30
segundos entre elas. Ao acabar troque de
perna e recomece.
* Parte anterior da coxa: apóie-se no encosto do banco,
sem jogar o corpo para trás. Desloque o peso do corpo para a perna de apoio.
Flexione o joelho direito até a altura do quadril, formando um ângulo de 90
gráus, e procure manter a coxa paralela ao chão.
Sem movimentar a coxa para cima ou para baixo, estenda o
joelho direito e volte a posição inicial. Os movimentos devem ser lentos e
controlados, sem chutar ou soltar a perna na hora de descer.
* Musculatura interna: apoie a mão esquerda no encosto do
banco. Coluna reta, quadril encaixado, barriga para dentro, flexionando um
pouco os joelhos. Estique a perna esquerda para a frente, tocando de leve o chão com a ponta do pé.
Sem mexer a coluna ou o quadril, levante a perna esquerda
num movimento cruzado para a direita. Quanto mais você conseguir levantar o
joelho, melhor (até a linha do ossinho do quadril é perfeito).
* Lateral posterior: De pé na lateral do banco, apoie-se
no encosto e flexione ligeiramente os joelhos. Dobre a perna esquerda para trás
num ângulo de 90 gráus e erga a coxa para fora, o mais alto que conseguir.
Estenda o joelho esquerdo, mantendo o pé flexionado e
apontando para a frente. Quanto mais você sustentar a coxa elevada, mais
eficiente será o movimento. Não mexa o quadril e volte à posição inicial.
Eleve a perna direita num movimento em curva, passando
pela frente do banco até pousar o pé no
braço dele. Se chegar até o encosto melhor. Não deixe a perna despencar nem
flexione o joelho na volta.
* Lateral e posterior: apoie-se na lateral do banco e
flexione os joelhos. Dobre a perna esquerda como se fosse encostar o joelho na
barriga e o calcanhar no bumbum. A coxa fica paralela ao chão, e o joelho
apontando para a frente.
Olhe para a esquerda e imagine um alvo na altura do seu
quadril. Estenda a perna dobrada como se fosse chutar o alvo com a sola e volte
à posição inicial. Mantenha o pé flexionado e o joelho bem esticado.
É importante antes de começar os exercícios e logo de
termina-los fazer alongamento.
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