Há uma
importante influência da genética no aparecimento das dores nas costas, porém é certo
que elas podem se agravar bastante por conta do nosso descuido diário. Sedentarismo, má postura e sobrecarga são os fatores mais comuns que
desencadeiam esse mal.
A coluna é
composta por 33 vértebras, e qualquer sensação desagradável no local, de
incômodo, peso, queimação ou fisgada é chamada de dor nas costas. O repouso e o
uso de analgésicos ou relaxantes musculares costuma ser suficiente para acabar com
a dor. O ideal é procurar o ortopedista ao sinal do menor desconforto.
As melhores
maneiras de prevenir ou amenizar a dor envolvem métodos posturais, alongamentos
e a prática constante de atividade física. Caminhada e práticas aquáticas, que não causam impacto sobre a coluna são as mais indicadas.
O que faz bem
para a sua coluna?
Ela é
responsável por nos manter em pé, dá mobilidade ao corpo e ainda protege a
médula espinhal. Por isso tudo, ela merece cuidados especiais:
* Ao se deitar:
prefira posições de barriga para cima, com um travesseiro embaixo da cabeça e
outro sobre os joelhos, ou de lado, com um travesseiro um pouco mais alto, e
outro entre os joelhos. Procure evitar a posição de barriga para baixo.
* Ao sentar:
encaixe o quadril entre o encosto e o assento da cadeira, e apóie totalmente as
costas. A cadeira deve estar regulada para que a sola dos pés fique apoiada no chão e as coxas, na mesma linha do quadril.
* Ao levantar da cama: vire o corpo para um dos lados e coloque as pernas para fora
como contrapeso.
* Ao agachar
para pegar um objeto: dobre sempre os joelhos e não o tronco. Abaixe com as
costas retas, pegue o objeto mantendo o joelho flexionado e aproxime-o o máximo
possível do abdome, principalmente se o objeto em questão for pesado. Para
ficar em pé novamente, mantenha a coluna ereta e estique os joelhos.
* Em pé:
divida o peso entre as duas pernas. Só tome cuidado para não parar sobrecarregando
todo o peso em uma perna só. A cada 45 minutos na mesma posição, tente caminhar
ou sentar-se por alguns minutos.
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