Não só as
preocupações, o desconforto físico e o abuso de estimulantes, são
algumas das causas mais comuns de dormir mal, ter pesadelos e
insônia. A qualidade e quantidade dos alimentos e bebidas que
ingerimos é também um detonante, ao qual não damos a importància
que merece.
Que são os pesadelos?
São sonhos com uma carga emotiva intensa, geralmente aflitiva, que
acordam as pessoas com sensação de medo ou ansiedade, perto de um
50% dos adultos experimentam pesadelos ocasionais.
Dicas para uma boa
noite de sono
* Limitar o consumo de
cafeína durante 4 a 6 horas antes de dormir. O 50% da cafeína
consumida as 19 horas continua no organismo as 23 horas.
* Evitar fumar antes de
dormir, ja que é um estimulante.
* Não consuma alcool
para dormir, ja que com o passar do tempo, o organismo vai
metabolizando, o que produz uma pequena síndrome de abstinência,
que provoca insônia, sudoração, e dor de cabeça.
* Evitar comidas muito
pesadas ou picantes.
* Se você não
consegue dormir porque sente fome, faça uma pequena colação com
frutas ou iogurte.
* Na medida do possível
não trabalhe pela noite, nem deite pensando nos problemas econômicos
ou de trabalho.
* A melhor posição
para dormir é do lado direito, dormir boca abaixo provoca pesadelos,
irritabilidade, nervosismo, e dores no peito, porque oprime o
coração.
Os
alimentos que ajudam a conciliar o sono são: atum,
abóbora,
nozes, péssegos, batatas, ovos, banana e os lácteos.
Remédio caseiro para
dormir bem: Ferva 20 ou 30 gramas de folhas de maracujá por litro de
água. Beba 3 xícaras diárias, duas antes de deitar, e uma terceira
em caso de acordar no meio da noite.
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