Quando não fica outra opção que comer todos os dias de marmita, ficamos com medo de cair
na rotina e acima de tudo da perda de qualidade. A melhor forma de evitar isso
é organizar um cardápio semanal para economizar tempo, dinheiro e preparar uma
dieta saudável e equilibrada. Aqui vão algumas dicas para organizar um cardápio
de marmita perfeito.
* Compre uma
boa marmita
Você pode
escolher uma marmita de vidro ou de plástico, em qualquer caso o importante é
que seja de boa qualidade, que não vaze deixando cheiros no seu lugar de
trabalho, e que conserve os alimentos nas melhores condições Deve lembrar que
as marmitas de plástico não são recomendáveis para esquentar no microondas.
* Planeje o cardápio da semana
Planejar o
cardápio é bom para todos, porém se quiser uma dieta saudável e equilibrada é
melhor dedicar um dia na semana para isso. Por exemplo pode aproveitar a tarde
da sexta feira para planejar o cardápio e fazer uma lista de compras para fazer
no sábado.
Assim, você
vai economizar tempo, pode preparar os pratos no fim de semana e o resto dos dias tirar da geladeira ou do freezer o que vai levar. Deve optar por receitas
duradouras como cremes, guisados, massas ou verduras frescas, e esqueça fritos
ou produtos com ovos.
* Introduzir porções adequadas
Se você ainda não tem a medida da quantidade de comida da marmita antes sirva num prato e
observe a ração que iria comer normalmente.
* Faça a marmita
atrativa
Nós sabemos
que comemos também com os olhos, e a marmita não é o mais atrativo que se
diga. É bom dedicar uns minutos e colori-las
para desfrutar de uma comida mais criativa: utilizar condimentos novos, dar
forma ao pão ou classificar os alimentos por suas cores. Deve lembrar que é
melhor levar o molho separado e colocar no momento de comer.
* Não esqueça
da fruta
Por último,
porém não menos importante é a fruta. Podemos colocá-la na marmita descascada e
cortada, assim, deixamos de lado a preguiça. Você pode comer a fruta na metade
da manha, e a meia tarde pode optar por um suco fresquinho.
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