Fazer as pazes com o espelho, perder a vergonha de usar
roupas de banho, cuidar da saúde do coração: seja qual for o objetivo, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios são indispensáveis.
Confira então algumas dicas para eliminar a gordurinha:
Dê o primeiro passo: cuide da
Comer para emagrecer: parece contraditório, mas a perda saudável
de peso depende do equilíbrio de nutrientes e de sua absorção.
* Não pule o café da manhã, enquanto dormimos, estamos
poupando energia. A respiração fica mais lenta, o ritmo cardíaco diminui, a
temperatura do corpo cai e os músculos se movimentam menos. Quando acordamos,
tudo isso precisa despertar. Se não oferecemos energia com os nutrientes do
café da manhã, o metabolismo não é ativado completamente.
* Fracione as refeições: antes, a recomendação era de
três refeições por dia. Agora, sabe-se que, ao ficar muito tempo sem alimentos,
o corpo poupa energia para garantir sobrevivência, deixando o metabolismo mais lento.
Por isso, além dessas três refeições (café da manhã, almoço e jantar, comendo
de forma controlada), aposte em lanches pequenos e leves. O ideal é
alimentar-se de três em três horas.
* Evite produtos industrializados. Biscoitos, bolos,
sorvetes, balas, refrigerantes, molhos e temperos prontos entre outros, devem
ficar fora do cardápio. Os industrializados acabam deixando que o açúcar sobre
e vire culotes e pneuzinhos.
* Diminua o consumo de alimentos inflamatórios: frituras,
açúcar, laticínios e fast food facilitam a inflamação do organismo, e
consequentemente aumento da gordura, principalmente dos quadris e abdominal.
* Beba bastante líquidos: priorizando, é claro, água,
sucos naturais sem açúcar e água de coco. A boa hidratação é necessária para a circulação de nutrientes, limpeza do organismo e ativação do metabolismo.
Mantenha a postura
Musculação e outros exercícios, como o pilates,
fortalecem o corpo e corrigem a postura. Andar com os ombros caídos ou
sentar-se com as costas curvadas faz com que a musculatura do abdômen fique
relaxada demais, facilitando o acúmulo de gordura no local. Portanto, sente-se
e caminhe sempre com a postura ereta, o que favorece a leve contração da
barriga.
Corra atrás da silhueta desejada
Caminhar de 30 a
45 minutos por dia é uma dica para reduzir a gordura abdominal. Exercícios de
resistência muscular localizada também podem ser utilizados, porém como
complemento ou treinamento. Alie o treinamento muscular às atividades aeróbicas, ao aumentar a massa magra do corpo, menos gordura se acumula e mais
calorias são gastas.
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