Não é novidade que as mulheres são as que mais sofrem com
intestino preso. Com exceção de quem tem alterações homonais, a questão é mesmo
cultural. As mulheres não se sentem à vontade para usar o banheiro fora de casa
e inibem a vontade até ficarem constipadas.
Estudos demonstram que a eficiência do sistema
imunológico depende 80% da saúde da flora intestinal, e 20% do neurotransmissor
da felicidade, a serotonina.
Sintomas mais comuns
* Falta de rotina para ir ao banheiro (independentemente
de quantas vezes na semana, o importante é ter regularidade).
* Dor ao evacuar.
* Fezes ressecadas.
Saiba que antes de tomar qualquer medida, deverá procurar
o seu médico.
Dicas contra a prisão de ventre
* Coma fibras: elas estão presentes, principalmente em
frutas e cereais. O ideal é ingerir, em média 30 gramas por dia. As fibras absorvem
a água no intestino e, além de dar volume, hidratam o bolo fecal, facilitando
sua eliminação.
* Caminhe logo após as refeições. Assim, estimulará o
peristaltismo, movimento natural do intestino que induz a eliminação das fezes.
* Vá ao banheiro sempre que o intestino pedir, se
inibimos a necessidade, o deixamos cada vez mais preguiçoso.
* Nosso organismo adora hábitos, então estabeleça um
horário. Sente-se no vaso todos os dias à mesma hora. Forçar a eliminação das
fezes pode ajudar a regularizar seu funcionamento.
* Massageie o abdome, ponha a mão direita sobre a barriga
e faça movimentos circulares pelo tempo que desejar, assim, estimulará o
movimento peristáltico do intestino.
* Hidrate-se: não adianta nada de comer fibras se você não bebe ao menos dois litros de água diariamente. É no intestino grosso que
nosso corpo absorve líquido. Se o organismo está desidratado, ele vai puxar
toda a água das fezes, deixando-as ressecadas, e dessa forma será mais difícil
eliminá-las.
* Evite consumir alimentos constipantes, como os
industrializados à base de farinha branca, como biscoito e macarrão, e doces
como bananada e goiabada, e farofa. Diminua as carnes vermelhas, elas carregam
substâncias como nitritos e nitratos (sais de sódio e potássio), conservantes
nocivos que em acúmulo podem gerar doenças. Além disso, a carne é de difícil digestão, o que pode comprometer a flora intestinal.
Saiba também que é importante controlar suas emoções, é
bom para o funcionamento intestinal. O estresse, a ansiedade, o nervosismo
podem dificultar que as coisas funcionem normalmente.
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