Muitas vezes
quando fazemos as compras sentimos dores nas costas pelo peso e temos a
necessidade de ir para a frente para alongar as costas. Aqui vão algumas dicas
para pegar o cesto das compras corretamente para não danificar as costas e exercícios para alongar logo após.
Uma postura correta ao fazer as compras e alguns alongamentos depois servem para evitar
desconfortos e contraturas. Ao levar as compras para casa, principalmente se estão muito pesadas é importante manter equilibrado o peso dos dois lados ou
levar um carrinho com asa para descarregar o peso das costas no chão A cesta
de compras de mão deve ser carregada perto do corpo para que não fique muito
pesado e não jogar as costas para frente.
Alongamentos
para fazer após as compras
* sentado,
cruze a perna sobre a outra, aproxime ao corpo e com a mão empurramos um pouco
o joelho para fora.
* Para fazer
mais perceptível o alongamento você pode incorporar-se para a frente flexionando
o tronco levantando um pouco o quadril pela parte de trás.Notamos o alongamento
na parte lateral do glúteo e ao mesmo tempo aliviamos as costas.
* De pé, com
as costas bem erguidas e o abdome para dentro segure a sacola das compras com
um braço e estique o pescoço para o lado contrário, depois mude a sacola de mão e estique o pescoço para o outro lado. Logo após pegue a sacola na sua frente
com as duas mãos e olhe para frente e para baixo. Com isso iremos alongar a região das cervicais.
É importante
lembrar quando você deve fazer as compras, levar as costas erguidas, o abdome para dentro e equilibrar o peso para evitar dores nas costas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário