Mostramos
a seguir alguns exercícios
simples e algumas dicas para reduzir tensões no seu dia de trabalho.
Acordar
cedo, a rotina, a acumulação de tarefas, podem produzir estresse,
tensões, irritabilidade, tristeza, insônia, dores musculares,
palpitações e problemas de estômago.
O
importante é fazer sempre 5 minutos de descanso a cada hora de
trabalho, e aproveite esse momento para fazer alguns alongamentos.
Exercícios
*
Cabeça: faça movimentos suaves de cima para abaixo, e de esquerda a
direita e vice-versa. A postura é de pé, com a cabeça em posição
neutra, ombros retos, o diafragma aberto, e joelhos um pouco
flexionados.
Movimentos
verticais: com a cabeça reta, abaixamos o queixo aos poucos contando
até 10, mantendo a postura com a cabeça baixa. Logo após contamos
até 10 subindo a cabeça e mantemos 10 segundos na posição neutra.
Jogamos a cabeça para trás com a boca aberta, é melhor para as
cervicais, contando até 10 e depois para diante, mantendo na posição
neutra.
Movimentos
horizontais: giramos a cabeça reta para a direita e paramos no meio
contando 10 segundos, fazemos o mesmo para a esquerda. Giramos para a
direita como se fossemos tocar a orelha com o ombro contando 10,
paramos 10 segundos no meio e fazemos o mesmo para a esquerda.
*
Ombros, punhos e tornozelos
Subindo
os ombros e contando 10 segundo mantendo-os. Levar os ombros para
trás e para a frente. Fazer o mesmo com os punhos e tornozelos,
girando-os.
Outras
dicas
*
Postura de bem-estar: vamos sentar cada certo tempo com as mãos
entrelaçadas por trás do pescoço, assim, você vai abrir o plexo,
o que ajuda numa atitute positiva.
*
Olhos
descansados: o trabalho no computador provoca irritações, por isso
feche e abra os olhos muitas vezes. Olhe pelas janelas procurando um
ponto distante.
*
Objetos anti-estresse: quando começar a ficar tenso nos ombros e
tornozelos, pegue uma bolinha ou um boneco e aperte controlando a
respiração.
*
Infussões relaxantes: aproveite uma pausa, levante da cadeira e faça
um chá de ervas
com efeito relaxante como a tília. Com ela vai ter uma sensação de
bem-estar.
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