Os alimentos
com fibra são excelentes para perder peso porque a fibra é saciante e reduz a absorção do açúcar e gordura reduzindo o colesterol, diabetes, a prisão de
vente, retenção de líquidos Por essas razões inclua alimentos ricos em fibra
na sua dieta...
Os alimentos
ricos em fibras geram sensação de saciedade e parece que você tem o estômago cheio por mais tempo, com isso são perfeitos para dietas para emagrecer. A
fibra tem ação no intestino reduzindo a aborção de gorduras e com isso as
calorias que você ingere. Consumir fibras de maneira regular controla o
colesterol, evita doenças do coração câncer de cólon, reduz a absorção de
açúcar e a possibilidade de sofrer diabetes, evita a prisão de ventre e a retenção de líquidos.
Tipos de
fibra presentes nos alimentos
Existem dois
tipos de fibra presentes nos alimentos que devem ser consumidos por partes
iguais.
* Fibra
solúvel: melhora a digestão evita os problemas do coração e ter colesterol. Você vai achar a fibra solúvel nos morangos, limão laranja, legumes, frutos
secos e na aveia.
* Fibra
insolúvel: é a fibra que da sensação de saciedade e deixa o estômago como se
estivesse cheio. Os cereais integrais, pão arroz integral, vegetais e horta lizes e fibra de trigo.
Dica
nutricional: beba 2 litro de água para que a fibra seja assimilada de um jeito
efetivo pelo organismo e não provoquem gases. Não se trata de comer muitos
alimentos ricos em fibras para perder peso e sim, a quantidade recomendada é
entre 20-30 gramas ao dia. Assim você vai evitar ter anemia, dores de abdome,
diarreia ou enjoos.
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