Siga estas recomendações para melhorar a circulação das pernas na sua vida diária e vai ver os resultados, a prevenção é a chave para evitar a aparição de varizes e outros
problemas relacionados com a circulação ruim.
Bons hábitos
* Não cruzar
as pernas, quando sentar debe acostumar a manter as pernas em repouso, se
cruzar aperta a veia femoral que é a principal via de drenagem. Estique um
pouco as pernas e não fique mais de uma hora e meia sem levantar.
* Descansar
com as pernas elevadas, quando dormir, ler ou vendo a TV estique as pernas e
apoie sobre uma almofada.
* Evitar
saltos altos e roupa ajustada. Os saltos não devem ter uma altura maior a 3-4
centímetros, nem usá-los por muitas horas. As roupas ajustadas dificultam a
correta circulação.
* Mexa os pés
para ativar a circulação das extremidades inferiores, mexa os dedos dos pés
dentro do calçado, se ficar muito tempo sentado, e subindo e descendo os
calcanhares se ficar muito tempo em pé.
* É bom
caminhar todos os dias pelo menos 30 minutos com ritmo rápido e com calçado esportivo anatômico. Logo de um dia inteiro com calçado, saltos é bom ficar descalço e
caminhar na grama ou na praia porque atuam como massagem circulatório.
* Consumir
mais fibra, menos sal e beber 2 litros de água ao dia.
Exercícios
para melhorar a circulação das pernas
Diga adeus a
vida sedentária, ficar muito tempo sentado ou em pé favorece a aparição da
celulite, varizes e outros problemas. Esqueça o elevador, use as escadas e caminhe.
Em casa faça
30 repetições com cada perna: de pé apoiada numa cadeira com as costas retas,
estique a perna para frente, atrás e para o lado.
* De pé suba
os calcanhares e fique em ponta de pé, aguentar uns segundos e voltar a apoiar
os calcanhares no chão.
* Deitado de
lado no chão e apoiado nos cotovelos, com uma perna flexionada, suba e desça a
perna superior bem esticada.
* Deitado
no chão sobre um colchonete, mexa as pernas como se estivesse pedalando a
bicicleta para ativar o fluxo sanguíneo.
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