Você sente
que, quando está treinando, a falta de fólego o impede de alcançar um
desempenho melhor? Então prepare o seu corpo praticando de três a quatro vezes
por semana estes exercícios:
* Pular corda
De pé, pernas
semiflexionadas e aberta na linha dos ombros, braços extendidos ao lado do
corpo, segurando cada extremidade da corda com uma das mãos. Posicione a corda
atrás dos pés e rotacione-a para a frente, passando a corda por cima da cabeça
e salte com os dois pés juntos quando ela tocar o chão. Faça o exercício por 10
minutos, intercalando 2 minutos de atividade e 2 de descanso.
* Step
De pé atrás
do step, pernas estendidas ao longo do tronco. Flexione uma das pernas e suba
no step, certificando-se de pisar do centro da plataforma. Suba o outro pé e
desça apoiando uma perna de cada vez no chao. Volte ao início e recomece com a
outra perna. O exercício também pode ser feito nas escadas de sua casa ou
prédio. Realize-o por 10 minutos, intercalando 1 minuto de atividade e 1 de
repouso.
* Jump
Em cima do
minitrampolim, com as pernas semiflexionadas e os braços extendidos ao longo do
corpo. Flexione os joelhos enquanto empurra a lona elástica para baixo. A
resistência do tecido a impulsiona para cima. Não é preciso pular, apenas
empurre a lona com os pés. Execute 10 minutos sem intervalo.
A melhor
forma de aumentar o seu condicionamento é praticar atividades com apelo
aeróbico, os exercícios aeróbicos como pular corda, ou o jump, pedem um tênis
com bom sistema de amortecimento para evitar lesões.
Se você é da
turma que gosta de se exercitar ao ar livre, uma boa opção são os patins, e
aproveite a brisa no rosto.
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