Reserve
alguns momentos de seu dia só para você meditar,
encontre o seu oasis no meio da correria diária. Em minutos, vocè
recuperará a calma e ganhará mais energia para começar a luta. O
simples fato de parar e ter alguns momentos só para si já faz a
diferença.
* Procure um
lugar onde você possa ficar 20 minutos em silêncio e
sozinho. Tire o telefone do gancho, desligue o celular e peça
para não ser interrompido.
* Você pode
apagar a luz e deixar só um abajur aceso, ou usar uma vela
aromática.
* Escolha a
posição mais confortável para você. O importante é manter
a coluna reta e as pernas relaxadas.
* É mais
fácil meditar com os olhos fechados. Se quiser mantê-los
abertos, não focalize o olhar em objetos ou imagens que tirem sua
concentração.
Relaxe
primeiro o corpo, para aliviar as tensões acumuladas, isso vai
ajudar a apaziguar a mente. Concentre-se nos seus pés, sinta os
dedos, a sola. Leve seus pensamentos para a batata da perna, os
joelhos e as coxas.
Inspire como
se estivesse aspirando toda a tensão das pernas. Expire,
soltando essa tensão. Repita 4 ou 5 vezes. Passe para outra parte do
corpo: sinta seu quadril, suba pelas costas, passe pelos ombros até
a frente do tronco.
Inspire
e expire relaxando, como fez para aliviar a tensão das pernas. E dos
braços, até chegar ao pescoço. Termine com uma inspiração
profunda, relaxando o corpo inteiro na expiração.
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