A menopausa é
uma etapa de um processo longo e lento de envelhecimento reprodutivo.
Para a maioria das mulheres esse processo começa silenciosamente em
torno dos 40 anos, quando a menstruação está se tornando menos
regular. A seguir mostramos oito dados interessantes que podem
ajudá-la a enfrentar o processo da menopausa.
Coma com
sabedoria
Se você sofre
com afrontamentos freqüentes, pode ser necessário fazer um pequeno
ajuste na sua dieta. Consumir alimentos ricos em vitamina E, como
amêndoas e vegetais pode reduzir esses incômodos afrontamentos e
outros sintomas, como insônia e alterações de humor.
Permaneça
fresca
De acordo com
vários estudos, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode reduzir
até 90% a intensidade das ondas de calor. A HRT está disponível em
várias formas. Geralmente são fornecidas doses baixas de um ou mais
estrogénios, ou tambem é indicada a progesterona ou um análogo
químico chamado progestina.
Cuide dos seus
ossos
O risco de
sofrer osteoporose aumenta após a menopausa, por isso é muito
importante fazer exercício com pesos com freqüência, manter uma
ingestão adequada de cálcio e vitamina D, e evitar fumar.
Leve um
registro
Levar um
registro da transição da menopausa, vai ajudar a controlar melhor
os sintomas. O iPhone, por exemplo, possui muitos aplicativos que
permitem levar um registro personalizado dos sintomas da menopausia e
enviar os dados para o seu médico.
Autoproteção
As mulheres
com sintomas intensos da menopausa podem correr menor risco de
algumas formas de câncer de mama e da presença de outros factores
predisponentes para esta doença, como a obesidade.
Escolha o
natural
Beba uma
xícara de chá de erva-cidreira duas ou três vezes por dia para
reduzir a ansiedade e o estresse. Esta erva tem um efeito calmante e
pode ajudar a melhorar o humor, um sintoma muito comum na menopausa.
Não fume
Deixar de
fumar reduz, e muito, os riscos para a saúde, mas é melhor faze-lo
durante a menopausa, devido ao risco de osteoporose, câncer de
pulmão e doenças coronarianas. As mulheres fumantes podem atingir a
menopausa entre um a quatro anos mais cedo do que as não fumantes.
Treine
Um estudo
feito pela Universidade de Granada, Espanha, revelou que apenas três
horas de exercício por semana podem ajudar a reduzir os sintomas
extremamente intensos. Metade das mulheres do grupo que fazía
exercício apresentou sintomas graves no início do estudo, mas 37%
delas apresentaram sintomas leves após um ano de exercício.
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