O
café da manhã
é o alimento mais importante do día. Os nutrientes para ter um
ótimo rendimento físico e mental nas crianças são obtidos a
partir dos alimentos consumidos ao começar o dia. Por que é
importante o café da manhã? Veja a seguir.
Especialmente para as
crianças, é muito mais importante obter nutrientes que iram
ajudá-los a melhorar seu desempenho e iram trazer muitos benefícios
para o seu crescimento:
Qualificações
Nota 10: As crianças que têm um bom café da manhã estão mais
alertas e prontas para aprender. Elas são melhores alunos, nos
exames estão mais confiantes de seus conhecimentos e obtem melhores
notas.
Bom comportamento: As crianças que tomam café da manhã
têm uma atitude mais positiva e tendem a causar menos problemas na
escola.
Com muita energia: Depois de tomar um bom café da
manhã, as crianças recebem as calorias suficientes para manter-se
activas e jogar durante toda a manhã. As calorias de reserva que não
são utilizadas nas salas de aula, são ideais para chegar em casa
com mais estímulo para fazer trabalhos de casa ou assistir a aulas
de dança, karatê e natação por exemplo para complementar seu
desenvolvimento físico e mental.
Uma melhor dieta: Se seu
filho adota como um hábito de saúde tomar um café da manhã
equilibrado, terá os nutrientes, vitaminas e minerais necessários
para ter um bom rendimento durante todo o dia. As crianças que
saltam o café da manhã consomem os nutrientes suficientes com
outros alimentos, mais isso não é o ideal.
Em seu peso ideal: As
crianças que tomam um café da manhã saudável são mais propensas
a chegar a um peso saudável e se manter em forma a maior parte de
sua vida, já que adotam hábitos alimentares saudáveis.
Café
da manhã ideal para a semana
Para que seus filhos tenham um café
da manhã equilibrado todos os dias, aqui estão algumas opções que
fornecem carboidratos e proteínas necessárias para se concentrar na
escola, prepare todos os dias:
* Segunda-feira: sanduíche feito
com pão integral, presunto, queijo magro, tomate e alface. Uma fruta
ou um copo de suco.
* Terça-feira: uma barra de cereais,
brócolis, pepino, cenoura ralada e aipo ralado limão e um copo de
suco.
* Quarta-feira: leite maltado, uma barra de cereais e uma
banana.
* Quinta-feira: sanduíche integral com manteiga de
amendoim, uma maçã e uma copo de leite.
* Sexta-feira:
iogurte, biscoitos de aveia e uma salada de frutas.
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