Queime calorias sem perceber

A queima calórica varia, dependendo de fatores como metabolismo, condicionamento, velocidade, intensidade etc. Durante as atividades que exigem maior esforço e fazem  transpirar, o ideal é beber 250ml de água a cada 15 minutos.



* Compras no supermercado: movimentam toda a musculatura de sustentação do esqueleto, em especial, músculos das coxas (quadríceps e posteriores das pernas), glúteos, ombros e braços.

Calorías gastas: Variam de acordo com a intensidade, o tempo e as repetições, que são instáveis.

* Caminhada batendo papo: movimenta a musculatura das pernas e coxas, glúteos e panturrilhas, lombar e dorsais. Gasta em média 300cal a 400 a cada 30 minutos.

Orientações: Caminhar falando requer maior esforço, porém e mais estimulante. Use calçado adequado, de acordo com sua pisada, altura e peso. Evite terrenos irregulares, mantenha-se hidratada e se exercite no começo da manha ou final da tarde.

* Limpar a casa: movimenta os quadriceps,peitoral,dorsais, panturrilha e deltoides ao agachar, esticar e pegar pesos. Queima 80 a 100 cal a cada 30 minutos. É importante não sobrecarregar a lombar, evite carregar peso ou arrastar móveis sozinho. Se puder distribua a tarefa em dois dias.

* Subir escadas: Movimenta a panturrilha, quadriceps,e glúteos, durante a flexão e extensão do joelho, tornozelo e quadril. As calorías gastas sao 120 a 150cal, a cada 30 minutos. Tenha cuidado para nao sobrecarregar os joelhos. Pessoas que possuam alguma limitação, como desgaste de cartilagem, deve evitar subir escada carregando peso.

* Andar 5 quadras a pé (1200m): Movimenta músculos das pernas, com flexo-extensão de joelhos e quadril. Se gastam 250cal . Se recomenda manter a postura ereta, realizar um movimento continuo e sincronizado entre braços e pernas. Deixe o abdome encolhido.

* Dirigir:  Movimenta os peitorais, ombros e escápula. Gasta 115 cal em 30 minutos. É importante manter as duas mãos na direção e com força uniforme nos braços. Relaxe os músculos do pescoço e trapézio.